受験生におすすめしたい運動不足解消法

勉強が生活の中心となり、机に向かって座り続ける時間が多くなる受験生は、ついつい運動不足に陥りがち。

運動不足になると体調やメンタルの不調だけでなく、記憶力や集中力にも悪影響が出るため、受験期こそ積極的に運動を行うことが重要です。

今回は、受験生におすすめの運動不足解消法を紹介します。

運動と勉強の関係性

運動は身体を使って行うため、頭を使う勉強とは関係性がないように見えますが、これは大きな間違いです。

運動をすると脳への血流が促されて酸素量が増え、脳が活性化されます。

脳が活性化すると集中力や思考力が高まるのはもちろん、脳内の海馬（記憶を司る部位）が刺激されるため、記憶力の向上も期待できます。

さらに、受験のストレスや疲労回復にも効果的。

運動によって、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質の「セロトニン」や「エンドルフィン」などが分泌され、やる気ホルモンともいわれる「ドーパミン」の生成も促進されます。

このように、運動と勉強には切っても切れない密接な関係があり、受験期こそ運動を習慣づけることが大切なのです。

ここからは、受験生におすすめしたい運動を紹介します。

スクワットやジャンプ、腹筋や腕立て伏せなどの軽い筋トレは、場所を選ばずに勉強の合間に行うことができます。これらの無酸素運動を1分程度行うだけでも、凝り固まった身体を簡単にほぐすことができ、集中力アップの即効性が期待できます。

記憶力や情報能力の向上に効果的なウォーキングは、屋外で手軽にできる有酸素運動の代表例です。特に朝の散歩は、太陽の光を浴びてセロトニンが活性化されることで体内時計が整い、その日の睡眠の質も高まるため、生活リズムが乱れがちな受験生に最適です。

ストレッチやヨガは、有酸素運動の中でもより穏やかな運動です。深い呼吸で心身を落ち着かせることで副交感神経が優位になり、全身をリラックスさせることができるので、就寝前に行えば不眠対策にもなります。

忙しい受験生が行うべき運動は、あくまでも受験勉強のためのもの。

運動能力の向上を目的にしたトレーニングではないため、負担のない範囲で勉強と両立できる運動を選びましょう。

どのような運動であっても、毎日の行動パターンに取り込んで、習慣づけてしまえば継続しやすくなります。

習慣にするのが難しい場合は、以下の方法を取り入れてみることをおすすめします。

勉強中心の受験生とはいえ、運動は工夫次第でいくらでも身近なものになるため、まずはできそうなものから始めてみてください。

受験勉強に真剣に取り組めば取り組むほど、勉強以外に時間を費やすことに抵抗を感じてしまうという人は少なくありません。

しかし、受験という試合に勝つためには、運動不足は大敵。

身体面でもメンタル面でもベストな状態を維持しつつ、学習効果を最大限に高めるためにも、できるかぎり運動を取り入れて受験期を乗り切りましょう。

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